减肥没效果?原来减了这么多年才知道自己是虚胖!

有这样一群可怜的宝宝

吃粥不能瘦

喝水都长肉

没错，这即是传说中的“虚胖”！

在减肥之前

如果你没搞清楚虚胖和实胖的区别

那么你可能减的是个“假”肥

并且还吃力不讨好

你是实胖，还是虚胖？

如果你无论何时都是“饥渴难耐”，吃嘛嘛香，胃口倍儿棒，外表看上去好像那些被你吃掉的肉都转移到了你的身上……你气色红润，但常常感到热、口干舌燥，还容易便秘。那么，你是真的胖了！

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   但是，如果你符合下面这些特征，你就要重新审视自己，是不是属于虚胖了。

1、吃的不多却很容易胖（传言中喝水也胖的体质）。

2、身体容易疲累，一天到晚好像睡不够（每天都像加班八小时一样的感觉）。

3、与上半身比较，下半身更肥胖点（经常久坐的人也会这样）。

4、气色不好，老人常说的青菜色（面色发青、发黄还暗沉）。

5、气虚体弱，疲劳的时候说话有气无力，气血不畅，还会出现怕冷以及不容易出汗的症状。

6、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮（脾湿也会如此）。

7、容易有脚气（脚汗、脚气都算）。

8、睡觉时经常做梦，脾胃也比较虚，正所谓脾胃不和，寝不安。

　　全中！果然我只是虚胖！

如果你属于虚胖，那么你平时使用的某些减肥方法可能并不适合你，有的甚至会加剧你的“体型膨胀”，得马上调整哦！

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   是什么原因导致了“虚胖”？

实胖造成的原因无外乎是你的“实力”超过常人，吃得是最多的，锻炼运动却是最少的。摄取的营养过剩，造成脂肪堆积，实胖的肉都是“真材实料”的脂肪！

而虚胖产生的原因则有所不同，除了饮食和运动两方面，虚胖人群大多是因为高盐、高油的饮食习惯，导致内脏器官例如脾、胃、肾的自我调节能力大大减弱，随之新陈代谢减慢，多余的水分和毒素堆积在体内无法排出，导致你看起来又虚又胖。

   注意这五个方面赶走虚胖

  1、清淡饮食，调理身体

你需要改变到以恢复正常代谢为目的饮食习惯。告别高油、高盐、高热量食物，它们会增加你的肠胃负担。油腻的食物不易消化，会让你感到消化胀气，盐分摄入过多还会影响水分代谢，造成水肿。用清淡低盐和温和性食物来填满你的食谱吧，例如木瓜、南瓜、莲藕等都是调理肠胃的好选择。

   2、选对食物，祛湿消肿

传统医学认为脾湿、脾虚都会导致虚胖现象的出现，而且中医提倡“一年四季要健脾”，尤其在夏季，人体可能会因为天气、饮食等因素更容易发生脾湿型肥胖。

首先，健脾补脾的食物有山药、小麦、芡实、扁豆、红薯、鲫鱼等。

其次，健脾祛湿的食物有薏米、红豆、冬瓜等。

健脾和祛湿的食物其实可以一同是食用，如鲫鱼汤、薏仁山药粥、薏仁红豆冬瓜汤等等。

通过健脾祛湿，可以改善脾湿水肿、脾虚肥胖，以及脾虚脾湿引起的乏力、食欲不振、腹泻等问题。

   3、健康喝水，改善新陈代谢

当体内水分不足时，肝脏就不能正常地进行能量代谢，而且缺水也是造成浮肿的原因之一。将你的每日饮水量调回健康水平吧，成年人每天7~8杯（1500~1700毫升），就能帮你改善新陈代谢。

   4、规律睡眠，帮助脏器排毒

不充足的睡眠会直接导致你的内分泌紊乱，进而使你的各项免疫力下降。同时，夜间是内脏器官排毒的时间段，如果不好好休息，这样亚健康状态的恶性循环也是你的“虚胖”成因之一。调整睡眠时间、改善睡眠质量能加强身体代谢及排毒能力，改善虚胖体质。

   5、坚持运动，帮你改善体质

经常不运动会导致人体如刚出笼的馒头，白白胖胖又虚软。通过有氧运动和肌肉锻炼，可以让身体更为紧实。

首先，通过有氧运动可以最大限度的排出体内的水湿，以出汗的方式改善水肿虚胖现象。而且，通过有氧运动还可以燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。

其次，因为虚胖人群的皮肤和肌肉松弛，有氧运动可以燃烧脂肪，但是会出现皮肤松弛、皱纹等现象。所以通过适量的肌肉锻炼，可以紧实肌肉，收紧肌肤，避免因为减肥而出现的皮肤下垂。

   所以，虚胖并不可怕，只要找到虚胖的原因，对症减肥，你也能快速瘦身。

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