多年前的运动损失可能带给你一些运动隐患,医院的体检会告诉你“一切安好”。可你就是达不到最佳的状态,于是,很多患者转向“特约医疗”,在维持健康之余也开始寻求更进一步的强身健体之道。
斯蒂文·摩洛49岁的市场顾问每周起码骑行5次,他曾在多年前的车祸中颈部受伤,最近一次就医时,被告知一切安好,可他还是觉得不舒服。他没法像以前那样能迅速从高强度训练中恢复过来。
理查德·李医生,他是斯坦福大学的医学博士,同时是GeneSolve特约医疗诊所的创始人之一。李听了摩洛的叙述后,表示能提供帮助。从首次会诊前填写巨细无遗的网上问卷,到护理人员打来的几乎一个小时电话,至抽取了血样。完成上述步骤后,摩洛才和李见面,李开了一份处方,其中包含若干种补充剂,尽管没有一样是激素,摩洛的激素水平还是增加了400个单位。一周后,摩洛感觉自己已经无坚不摧了。
在美国的医学界中,摩洛的经历还不能称为典型。平均每人19分钟的会诊时间,采取的医疗手段长期被质疑治标不治本。特约医疗的拥护者指出,传统医学对于良好的健康状态的定义过于广泛。即使摩洛自我感觉没能达到最佳,在任何老道的家庭医生看来,他算保持得很不错了。
特约医疗诊间的医生,能像教练对运动精英一样,向他们提供一对一的关注。但对特约诊疗而言,发展的最大障碍可能还是价格。让诊所像照顾著名运动员一样照顾你,这笔治疗的费用绝对不菲。GeneSolve的患者入门费用大概在750美元左右,另外还有最高可达1000美元的月费;位于亚利桑那州杜桑市的Knope诊所年费6000美元。但根据特约医疗研究团体指出,随着更多的患者转投特约医疗,医生将能有针对性地减少检查,从而降低患者们的费用。对于特定的患者,比如需要把全身维持在最佳状态的人士,不管花费多少都是值得的。
想更光彩照人?这些小小的发电站可浑身都是营养呢。
虽然还没有研究证明鼠尾草籽能够增强耐力,但也不代表你不能食用它们。大约57克的鼠尾草籽含360毫克的钙,比一满杯牛奶还多。
铁在高强度训练中消耗很大,而南瓜籽则能提供非常丰富的铁含量,还有大量维他命E和镁,这两种物质对肌肉的保持都十分重要。小提示:一定要买生的、没加盐的哦。
尽管腰果通常被当成坚果,其实它们应该归类为种子。腰果的含铜量极高,这对身体对铁的吸收以及肌肉对氧气的吸取都有好处。同时它们的脂肪含量相对其他坚果和种子也更低。
学术上来说,火麻仁应该算坚果,但植物学什么的不要太在意啦。火麻仁提供了唯一一种完整的天然蛋白质,因为它含有所有的九种必须氨基酸,这比牛奶鸡蛋可好多了。火麻仁对免疫系统好处非常大,能帮助对抗炎症。
亚麻籽在提供omega-3方面可以说是植物界的顶尖供应商。每天只需服食一大汤勺亚麻籽粉,就能更有效率地燃烧堆积的脂肪,为身体加油。
2014年一次研究中,运动员们每天服食75克的整个儿杏仁,整个过程持续了10个星期。研究结果:他们体内的碳水化合物氧化程度呈现全面增长,这是耐力得到增强的一个标志。
损伤控制——学会恢复方法
>1. The Stick Sprinter 健身弹力棒
使用这款健身弹力棒,你可以控制压力,如此一来,按摩四头肌或者肌腱这些大肌肉群再简单不过了。何况这根弹力棒很细,只有约48厘米长,便于携带。35美元;thestick.com
>2. NormaTec MVP 恢复系统
穿上这款加压靴(图中未标示)来加强疲劳肌肉群的血液循环。配上臂套和髋部套装(450美元起)组成完整组合。1750美元;normatecrecovery.com
>3. 110% Double Life 胫骨/腓肠腿套
多亏110%,这款产品令公认可靠的“制动、冷敷、加压包扎和抬高患肢”(简称RICE)恢复法变得不能更简单了。它的加压腿套内含口袋,可以固定配备的冰袋。还适用于膝盖、大腿和手臂。50美元起;110playharder.com
>4. Marc Pro 肌肉电刺激器
类似Marc Pro这款的电刺激器能够产生细小的收缩,加强疼痛组织的血液流动,冲走废物,带来更多氧气和营养物质,加快痊愈速度。研究者们还没能证明这个过程可以增强身体功能,但的确认为这能减少痛楚。650美元;marcpro.com
>5. TheraBand 弹力带
研究指出,保持一定的活动范围,例如能够向前弯腰90度,有助于预防受伤。这款弹力带由动静皆宜的弹性材料组成,让你可以放松僵化的关节。27美元;thera-band.com
>6. The Orb 按摩球
当肌肉受伤或过劳后,会出现细小的肿块。向它们施加压力是最好的解决方法。没时间做按摩?The Orb给你最完美的选择。在肌肉上滚动,当你找到一个肿块时向下压,让按摩球停留尽可能长的时间,直到你受不了为止。20美元;pro-tecathletics.com
>7. TriggerPoint 滚轮按摩冷棍
这款按摩棍由不锈钢材料制成,得益于它坚硬、圆润的设计,能够与腓肌、屈膝肌、四头肌和肩膀肌肉亲密接触。如果你把它在冰箱里放上一个小时,它还能同时降低你的肌肉温度。不过使用前一定要用暖毛巾包好,不然关节就会被冻伤。80美元;tptherapy.com
>8. Deep Sleep with Andrew Johnson App
(“天天睡好觉”应用)
睡眠不足不仅会降低身体功能,还会通过减少蛋白质合成和加重炎症来阻碍康复过程。天天睡好觉是一款由催眠术疗法大师安德鲁·约翰逊(Andrew Johnson)带来的冥想应用,通过安抚赛前紧张来帮助你快速入眠。在安卓、苹果和微软平台上可用;售价3美元。
部分图片源于网络
学堂特辑:开始提高你的有氧能力10分钟让全身肌肉“绷”起来从运动中恢复伤害
原文刊登于《户外》杂志2010年1月刊
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