膳食纤维与通便药有何不同?

市面上，常见的润肠通便产品大多数为

番泻叶、大黄、车前子、火麻仁等

而，膳食纤维，为人体“第七营养素”。它有强大的吸水性，能够软化大便、增加大便体积，激发肠动力、促进肠蠕动，因而有润肠通便，排毒祛湿的作用。

同时，膳食纤维还是益生菌的养料，促进益生菌增殖、抑制致病菌生长，有保障肠道菌群生态平衡的作用；并且使大便成形，呈现正常的香蕉状，排得干净不留宿便，润肠通便无依赖性。

膳食纤维还可以减少肠道吸收糖类、脂类物质，对脂肪过剩导致的问题，比如肥胖、三高等有很好的帮助。

中国营养学会推荐每人每天摄取25-35克，美国防癌协会则推荐每天每人摄入30-40克。以下为生活中常见的高膳食纤维食物：

1、粗粮类如生的燕麦片、全麦面包；

2、豆类如熟的红豆、绿豆、眉豆；

3、根茎类如番薯、土豆；

4、蔬果类如熟的西兰花、芥蓝、青豆仁，橙子；

5、未去皮的苹果、青瓜；

6、菇藻类如冬菇、雪耳、紫菜；

7、其它如花生、芝麻、腰果；

2、益生菌—我们的肠道中有大量的细菌群，能带来健康上的益处的就是：益生菌，其有助于平衡肠道内菌丛，促进肠道正常蠕动，从而减轻偶发性便秘和肠胃不适，提升免疫力等；不少小朋友有便秘问题，引起腹痛及排便不适，影响营养吸收及整体健康。适量补充幼儿肠道需要的益生菌，能维持肠道益菌平衡，抑制害菌生长，解决便便问题，以下为益生菌的主要摄取来源：

1、母乳是宝宝获取益生菌的重要渠道

2、发酵食物如原味/低糖酸奶、葡萄酒、发酵豆奶

3、益生菌补充品

改善便秘&肠道健康的小贴士

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①最实际有效的方法是摄取足够的膳食纤维，每天请多进食含高膳食纤维的食物；

②若日常饮食无法提供足够的膳食纤维，可选用膳食纤维和益生菌补充品；

③每天饮用足够的水，比如2000至2500毫升左右，能让便便变软易排出；

④每天适量进行20至30分钟的运动，比如仰卧屈腿，骑自行车等，促进肠部蠕动；

⑤每天定时如厕，让身体养成固定排便的习惯；

⑥每晚按摩，可用双手轻按腹部，力度以感觉微微发热为佳，然后以肚脐为中心，顺时针及逆时针绕圈10数次，加强肠部蠕动；

⑦保持心境开朗，善于减压，因胃肠道功能亦与精神状态有密切的关系。

肠道健康才是真的健康，三分治疗七分养，肠道是体内最大的微生态环境，正常情况下，肠道菌群处于一种动态平衡状态，成为维护机体健康的天然防线。为了尽早使肠道达到一个良性的平衡状态，蓓诺菲建议大家一定要保证均衡的饮食习惯，或者摄入一些有助于维持肠道环境稳定的食物，肠道的平衡状态是流动性的，很容易因为饮食结构的改变而产生或多或少的不稳定。所以，只有在每日点滴中多加注意，才能达到最完美的肠道健康状态。 

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